Поможет похудеть, уменьшит боль при ПМС, улучшит настроение: истории 3-х девушек, которые выбрали сквош
Статья опубликована на ресурсе: https://clutch.net.ua/uk/zdorove/72182-pomozhet-pohudet-umenshit-bol-pri-pms-uluchshit-nastroenie-istorii-3-h-devushek-kotorye-vybrali-skvosh
Сквош - это ракеточный вид спорта, который ежегодно приобретает популярность.
Если определенные виды спорта ассоциируются больше с мужским или женским полом, то сквош полностью соблюдает гендерное равенство и с радостью принимает на корт и мужчин, и женщин.
В сквош-сообществах время звучат легенды о том, как сквош способен повлиять на женщину, изменить ее. Его называют чудодейственным эликсиром молодости. Так ли эта игра имеет секретный ингредиент? Чем полезен сквош для женщин и сколько нужно играть, чтобы почувствовать кардинальные перемены в жизни - своими рецептами поделились три леди-сквошисткы.
Если ты активная - ты здорова. Если ты здоров - ты красивая. И с этим тезисом не поспоришь. Сквош - игра динамичная. Всего за один час занятий можно потерять до 1500 калорий. Систематическая игра позволяет «прокачать» мышцы, держать их в тонусе, подвижность в обе стороны по корту особенно положительно влияет на формирование контура талии. Но это только начало. Сквош, действительно, творит чудеса, если у него поверить.
От забавы к профессии
В сквоше, как и в других видах спорта, все с чего-то начинают: кто-то приходит со знакомыми болеть за одного из участников турнира, кто-то просто проходит мимо кортов, на которых происходят массовые активности или персональные тренировки. Большинство спортсменок сначала участвует в турнирах, в любительских категориях, затем переходят играть в профессиональную категорию и через некоторое время понимают, что это - их образ жизни - быть профессионалом. Начинают и затем продолжают участвовать в международных турнирах и поднимаются на пьедесталы, - рассказывает Алена Огонесян, вицепрезидентка Федерации сквоша Украины.
В профессиональном сквоше у каждой спортсменки свой график, в котором есть персональные занятия с тренером, соло-тренировки, тренировки в тренажерном зале, бассейн, массажи, работа со спортивным психологом, планирование участия в турнирах.
Не каждому девушке нужны именно победы в чемпионатах, но, согласитесь, каждая из нас хочет быть красивой, чувствовать приливы энергии и иметь хорошее настроение.
Сквош и женское здоровье
Любая физическая активность приводит к колоссальным изменениям в работе организма. Регулярные занятия уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется уделять не менее 30 минут физической активности 5 раз в неделю. Под влияние попадает и эндокринная система. Гормонами, на выработку которых влияют физические нагрузки, являются андрогены, эстрогены, соматотропин, эндорфины, инсулин, тироксин, адреналин, глюкагон. Поэтому, если человек физически активен, он чувствует себя сбалансировано и уверенно, он здоровый, энергичный, более организованный, стрессоустойчив, в лучшей физической форме.
Если говорить о сквоше, то благодаря динамике и скорости игры человек может потратить до 1500 ккал в час. Это отличное средство для сохранения и поддержания физической формы: улучшается выносливость, координация, баланс, двигательные реакции, изменяется состояние тела и умственной деятельности: ускоряется реакция мышления, концентрация, а также сквош помогает и учит быстро принимать решения.
Еще сквош - это хорошая тренировка зрения. Что касается женского здоровья, то, как известно, почти 80% женщин страдают от дисменореи (боли при менструации), а 10% могут быть нетрудоспособными в этот период и при ПМС. При регулярных физических нагрузках женщины легче преодолевают этот период, потому что боли переносятся легче, реже или вообще отсутствуют, как и симптомы ПМС, - рассказывает профессиональный тренер по сквошу и судья Яна Ковальская.
Фигура, форма, стиль
Алена Огонесян:
Женщина играет в сквош - это уже подтянутое тело с красивыми формами. Если я слежу за своей фигурой - значит, я слежу за своими волосами, ногтями, состоянием кожи, ведь когда я смотрю на себя в зеркало, я должна себе нравиться вся, не только частями. Сквош - это как дополнительная таблетка для красоты, здоровья, форм и стиля.
Что касается стиля, то это вообще отдельная история. Когда идешь на тренировку, выбираешь, что надеть, в каком наряде участвовать в турнире - платье или юбка, какого цвета подойдет обувь. После турнира у тебя вечеринка со сквош-комьюнити - ты уже за месяц планируешь свой лук. Далее такая придирчивость к деталям в одежде переносится и в повседневность.
Заряд энергии
Если вы решили и начали собираться даже на первое в своей жизни занятияе по сквошу - у вас уже гарантированно будет хорошее настроение. Сама подготовка к тренировке или игре начинается с положительных эмоций - выбрать форму, сделать маникюр, прикупить что-то новенькое. Такие девушки.
«Если очень раздражена сегодняшним днем, то не удается, не складывалась разговор с оппонентом или оппоненткой, то все эти негативные эмоции легко можно оставить на корте во время тренировки, вкладывая свою агрессию и раздражительность в каждый удар по мячу. А уже с тренировки ты выйдешь, как «новая копейка», - делится Алена Огонесян.
Во время активной игры выделяется дофамин - гормон радости и удовольствия. Почему бы не предоставить ему шанс побушивать в организме и сделать женщину счастливой.
Что касается физиологии, то когда человек испытывает стресс, его тело сковано, мысли напряжены, сконцентрированы. А когда начинаешь двигаться, кровь циркулирует по телу, напряжение спадает. После интенсивной тренировки чувствуется приятная усталость и покой.
«Я честно признаюсь: сквош дважды спас меня от депрессии. И я не отношусь к людям, которые привыкли прятаться от проблем под одеялом. Но тогда было тяжело, я переступила через себя и пошла на тренировку, которая просто вырвала меня из подавленного состояния. Сразу начали появляться позитивные мысли, идеи, захотелось изменить жизнь просто в эту минуту », - рассказывает игрок в сквош Екатерина Соловьева.
Сквош и сексуальность
Яна Ковальская:
Что такое сексуальность? Совокупность биологических, психофизиологических и эмоциональных реакций, переживаний и поступков, связанных с проявлением и удовлетворением полового влечения. Сквош и сексуальность. Они не исключают друг друга. Когда мы смотрим игры и болеем, нас привлекает и накал страстей и противостояний, и атлетические игроки с отработанными движениями и техникой, и внешний вид спортсменов и спортсменок (которые играют в юбках или платьях, а это имеет очень сексуальный вид).
А когда мы играем сами, то чувствуем эту энергию, которая нас стимулирует и поддерживает. Когда выигрывает тот, за кого мы болели, или мы достигаем победы в матче, то выделяются эндорфины, те же гормоны радости и счастья, как и при сексуальном удовлетворении. В сквоше работает та же совокупность психофизических и эмоциональных факторов, связанных с сексуальностью, по которой мы реализуем свою социальную активность.
Сквош - это одна из социальных активностей, которая помогает сбалансировать эмоциональное и психофизическое состояние, избавиться от стресса от неудовлетворительных сфер жизни, а разве может женщина с такими качествами иметь несексуальный вид?
В 18 и в 40 - никогда не поздно
В 18 лет начинать легче, но сквош не имеет возраста. Если противопоказания отсутствуют, сквошем можно заниматься с тех пор и пока есть желание попасть на корт.
Яна Ковальская:
Я играю с 25-26 лет, делала перерывы в период беременностей, травм и других причин. В 25-30 я имела меньше ресурса на себя, потому что в приоритете были маленькие дети. Конечно, в 35-40 на восстановление требуется больше времени, но и физической нагрузки у меня больше, чем раньше. Сейчас я лучше понимаю себя и чувствую свое тело и имею инструменты для восстановления. С годами я стала лучше играть. Мои физические способности тоже развились, поэтому года - это опыт.
Если говорить о женщинах-любителей, то начать в 18-25 - это возможность достичь при системных тренировках высоких результатов в любительском сквоше, хорошо поддерживать себя в хорошем физическом и эмоциональном состоянии. В 35-40 такая женщина уже будет опытной любительницей, которая продолжает играть и поддерживать себя в хорошей форме. Если женщина в 18-25 уже является профессиональной сквошисткой, то это - атлетическая, уверенная в себе леди, которая может продолжать карьеру профессионального игрока и до 35-40 лет.
Основной образ жизни и сквош - сколько времени уделять
Любительский сквош тоже требует внимания. Если есть мотивация, а она есть у каждого сквошиста, то одним занятием не обойтись.
Алена Огонесян:
Сквош дисциплинирует, помогает преодолеть несконцентрованность и строить планы не только на завтра, но и на более длительный период. Сколько времени уделять? Все зависит от конечной цели. Проснулась - и ничего не приносит радости, тогда берем телефон и пишем подруге: «Сегодня играем!». Осталось прихватить форму с ракеткой - и вперед!
Хорошее настроение и бодрость духа, а еще крепатура обеспечены. Если хочешь, чтобы тебе нравилось отражение в зеркале, все зависит от того, насколько активно работать на корте, уделять внимание сну и здоровому питанию. Здесь должен работать комплекс. Нельзя грешить на сквош, что он не помогает похудеть, когда ты после тренировок, приехав домой, первым делом бежишь к холодильнику за сладким. Лично для меня две персональные тренировки с тренером в неделю - больше чем достаточно.
Сквош и характер
Алена Огонесян:
Сквош формирует тебя как личность, помогает проявить характер, стать увереннее в себе: как в своем отражении в зеркале, так и при общении в жизни, даже с малознакомыми людьми. Это можно сравнить с новыми красивыми нарядами, только наряд - это временная оболочка, а вот сформированые качества - это больше о внутреннем мире.
На корте ты можешь быть самим собой. Во время игры уходят все маски. Иногда можно удивляться от того, что раньше не могла даже подумать, что тебе по силам.
Любовь
Сквош «обвенчал» много родных сердец. Существует даже понятие Squash Family.
"Кто-то влюбился в своего тренера и предложил ей руку и сердце, кто-то познакомился на турнире и теперь является одним целым, кто-то работал тренером длительное время, а затем «стрелы Амура» пронзили сердца и создали новую пару. Одно могу сказать наверняка: сквош влюбляет не только в себя, но и помогает создать новые прекрасные и счастливые семьи, - Алена Огонесян.
