«От любви к игре» - Анастасия Костюкова

С чего началось знакомство со сквошем, как держать себя в форме и почему так важно в самом начале попасть на правильных тренеров? Об этом и еще многом интересном рассказала Анастасия Костюкова. Она неоднократно принимала золото на чемпионатах и ​​турнирах и не только по сквошу. Имеет звание Мастера спорта Украины, Мастера спорта Украины международного класса и входит в состав Женской национальной сборной Украины.

- Расскажи немного о фигурном катании на БМХ.

- Родители не отдавали меня ни на какой спорт, а я очень хотела этого. Не было возможности, они были 19-летними студентами. Я хотела на большой теннис и гимнастику. Потом увидела bmx flatland, фигурное катание и мне захотелось, тоже. Появились новые знакомства, начала кататься. А если начинаю что-то делать, то делаю много. Поэтому, уже через год выиграла чемпионат Украины, а потом еще 3 или 4 раза подряд. Не помню.

- Как ты оказалась в сквош?

- Мне всегда хотелось, какой серьезный вид спорта. Этот был уличным и каким-то не серьезным, хотелось что-то профессиональное. Мне хотелось что-то похожее на олимпийские виды спорта, что-то серьезное. Но, как видишь я выбираю интересные виды спорта. То bmx, то сквош. До сих пор, многие не знают, что такое сквош. Когда сажусь в такси с ракетками, таксисты спрашивают «Вы в теннис играете?». Проще сказать «да». Как-то занесло. Я тогда училась в институте и моя мачеха рассказала, что в клубе в котором она занималась ( «Формула» в Одессе), тренер набирает стажеров для обучения на тренеров по сквошу. «Иди попробуй, у тебя все равно много свободного времени после обучения». Я и решила, пойду посмотрю - мне понравилось, что-то интересное. На тот момент было три стажера: бадминтонистка, баскетболист, который ранее играл в теннис и я. Взяли меня и бадминтонистку. Со временем она перешла в другой клуб, а я осталась там.

- Свою первую тренировку на корте помнишь?

- Нет. Помню, как я захотела развиваться. Как-то увидела на кортах «Формулы» Стефано Галифи, всем нам известного и любимого. И когда я увидела эту технику, эти удары. Он очень сквошнообаятельно играет. Мне понравилась техника, все так классно, сила удара. И мне захотелось так же. Потом я узнала, что все активности в столице но тогда еще никуда не переезжала. Я отрабатывала по 5 ч соло, а приехав на свой первый в жизни, турнир в Киев, на Протасов Яр, выиграла в категории L2. Затем приезжала еще на один турнир, в котором, также заняла призовое место.

- Насколько важен первый тренер?

- Очень важен, ведь если ты попадешь к плохому тренеру, который не будет иметь представления о перемещении на корте и технике, то потом будет очень трудно психологически и физически переучиваться. Ведь ты некоторое время будешь играть хуже чем раньше. Самое важное в сквоше это работа ног. Если ты неправильно подходишь, ты не сможешь ударить по мячу. Самое важное само перемещение, а не удары. Затем уже разворот, техника, точка удара, я бы сказала. Ты должен отработать и знать как подойти в каждую точку корта и со временем двигаться уже автоматически. Если первый тренер сможет заложить эту базу, то дальше у тебя есть шансы на будущее.

- После чего ты решила, что все это мое? Я хочу играть и тренировать.

- Первым было желание именно играть, тренерская деятельность была на втором месте. Щербаков Дима (фитнес директор в сети Sport life) увидел меня на одном из турниров в Киеве и позвал, работать в новый клуб на Теремках, который только открывался. Я тогда подумала: «Мне это нужно». Я не знаю каким образом но резко сорвалась и уехала. Просто взяла и уехала.

- Не жалеешь?

- Нет. Одесса маленький город и там все медленное. Там красивее с душевной стороны но там ни бурлит жизнь. Все очень расслаблены. Мне хочется мегаполиса, движения. Я имею в виду сквошного мегаполиса.

- Что тебе помогает подготовиться к турниру, к игре?

- Что мне помогает подготовиться к турниру? Ты никогда не знаешь готов ли ты психологически. У всех спортсменов, независимо от уровня перед игрой мандраж. Здесь еще момент, если ты физически очень сильный но знаешь что психологически сдаешь, то ты можешь больше тренироваться, чтобы добавить себе уверенности и вытягивать за счет физики. Медитация помогает. Дыхательная медитация, имею в виду.

- А если и ты выступаешь, и твои подопечные ..

- Это вообще очень трудно сочетать. Это всегда выбор. Если у меня игра легкая, то конечно я пойду смотреть на своих учеников, если у меня впереди тяжелый матч, то я говорю, что не смогу прийти, ведь стоит подготовиться к своей игре. Мой тренер Ахмед тоже. Он может не прийти на рядовые матчи, но в финале будет обязательно.

- Что тебе помогает восстанавливаться после тренировок?

- Stretching, если ты делаешь его более 15 мин, хотя бы 30 мин - все остальное это не то. И у меня есть massage gun, он выбивает крепатуру. Очень больно, но быстро. Это избавление от боли через еще большую боль. Если так будешь страдать 2-3 дня, то так мин 30-40. Ранее был валик для выкатывания мышц. Но когда ты и так уставший, даже руку поднять лень, а тут еще нужно катать самого себя по этому валику. Какой валик? А массажный пистолет в самый раз. Баня, если время есть, массаж - идеально. При моем же графике это только растяжка и заменитель массажа - массажный пистолет.

- В каком возрасте оптимально начинать заниматься сквошем?

- Я начала играть в 21 год за это время я достигла определенных успехов. Именно тренироваться с тренером, с тренировочным графиком начала 4-4,5 лет назад. До этого это было так, поработаю над соло пару раз в неделю по несколько часов. Вообще чем раньше тем лучше. Ребенку можно давать в руки ракетку уже с двух лет, чтобы он просто знал, что это. Уже в лет 5 понемногу что-то делать.

- Как тебе удается совмещать «люблю поесть» с идеальной фигурой?

- Ой, с этим у меня всегда тяжело. Я хочу есть каждые 3 часа, хоть что-то мне нужно съесть. Банан, протеиновый батончик. Мне хочется мяса, но на работе это не вариант. Важно качество пищи. Отсутствие жира - это дефицит калорий. Ты потреблять меньше, чем сжигаешь. Другой момент качество пищи. Ты можешь потреблять плохую пищу. Съесть за день три пирожка по калориями это будет меньше, чем ты потратила, но ты съела пирожки. Это будет отражаться на твоей коже. Ты не будешь толстой, но и красивого рельефа, тонуса кожи, также не будет. Качества кожи не будет. Если ты будешь контролировать себя и выдерживать этот дефицит полезной, правильной пищей тогда все будет нормально. Раз в неделю можно побаловать себя чем-то не слишком полезным, такого чтобы совсем расслабиться конечно не бывает. Достигнув своего идеала фигуры ты можешь позволить себе есть все что угодно неделю, но потом нужно брать себя в руки. А тут сложность в том, что взять себя в руки сложнее, поэтому лучше не выходить из ритма. Главное не увлекаться. Никогда нельзя полностью расслабляться.

- Что ты пробовала по экстремальным видам спорта и еще хотела бы попробовать?

- С 6 лет научилась кататься на лыжах, потом стала на бигфуты (короткие лыжи без палок), затем был сноуборд. После него уперлась - захотела научиться скользить по тумбе на сноуборде. Я раз 100 падала и чуть не разбила себе спину, но немного получалось. После этого пошла прыгать на батут с трамплина. Тоже понравилось, но больше не хочу. Попробовать - да, а вообще убиться можно. Там ошибка слишком дорого стоит. В сквоше упадешь и ничего, а там упадешь и все. Серфингом хочу позаниматься, но боюсь акул. Но я бы попыталась обязательно (смеется). Это у меня в планах и должна стоять галочка напротив. Прыгнула бы с парашютом, полетал бы на дельтаплане. Гонками с удовольствием занялась бы. Как-то была на картинге - выиграла какой-то корпоративный турнир. Мне очень понравилось, там было 24 человека. Пробовала банджи - это было круто! Мы пошли с Ахмедом, его другом и Юлией Жуковец. Я прыгнула, затем прыгнула еще раз уже задом наперед. Мне понравилось, прыгнула бы и еще раз. Прочищает все. Это как быстрая прочистка. Тебе сейчас плохо, грустно - нужно пойти прыгнуть с моста. Главное веревку не забыть (смеется). Знаешь, как с одного уха все вытряхнули через другое. Правда не на долго, этот эффект быстро приходит и так же быстро проходит. Я бы прыгала каждую неделю. Мне понравилось. Еще пробовала вейк.

- И как тебе?

- Мне не очень понравилось. Ты привязан к этой веревке, упал, зарылся в воду носом и все - сидишь, ждешь пока тебя вытащат.

- Расскажи о своих татуировках. Что, откуда, что означают?

- Первая была на спине «tutto è possibile» с итальянского «все возможно». Я хотела «Нет ничного невозможного», но «все возможно» звучало лучше. Почему итальянский? Потому что. Я не знаю почему, просто звучало лучше. Латынь - банально, а на итальянском звучало красиво. Это я сделала лет в 16.

- А родители, что сказали по этому поводу?

- А родители несколько лет даже не знали о ней, потому что я хорошо скрывала это за длинным густыми волосами, следя чтобы от ветра волосы не перекинулось вперед. Как-то так. А когда увидели уже было все равно. Затем на шее, над этим татуировкой я добила бриллиант. Я хотела найти воплощение значению «сильный, устойчивый, первый». «1» же на шее не набьешь, как-то не очень. Бриллиант считается сильнейшим камнем, который режет стекло. У него значение такое - устойчивость и сила характера. Когда переехали в Киев сделала татуировку на руке «for the love of the game». У нее два значения. Одно наполовину шуточное, остальное просто, что любовь не только к сквошу, но и к жизни. Жизнь сама, как игра. Из любви к игре во всем. А шутливое - работаешь, работаешь на том корте, тренируешь, думаешь уже в какой-то момент «зачем оно вообще мне все это нужно?», А потом «а, действительно! Из-за любви к игре». Больше пока татуировок нет, но уже долго думаю над тем чтобы сделать еще одну.

- И на этой оптимистической ноте будем завершать. Спасибо тебе за уделенное время!

- Спасибо!

@Оксана Герасименко