Татьяна Фолитарчук рассказала почему stretching - это неотъемлемая часть безопасных тренировок

Будем откровенны далеко не все делают заминку в конце тренировок и я не исключение из этого правила. Довольно часто мы пренебрегаем этой частью тренировочного процесса так как либо слишком спешим, или просто не хотим делать или отдаем предпочтение варианту "пойти поиграть еще 5 минут со знакомыми", а когда приходим в себя, то и времени нет потому что время бежать дальше. Достаточно часто можно, также услышать фразу "на этот раз не сделал - в следующем компенсирую", но все хорошо понимают, что в следующий раз будет такая же история. О stretching мы чаще всего вспоминаем или после турнира, когда на следующее утро подняться с кровати не можем, или после длительного перерыва, или уже на крайний случай, когда успели потянуть себе что-то. Но это уже поздно! Этого можно было бы избежать делая регулярную заминку. Татьяна Фолитарчук, коротко и доступно рассказала, почему растяжка необходима и чего можно достичь делая ее регулярно.

- Почему необходимо делать растяжку после тренировки?

- Делать растяжку после тренировки жизненно необходимо. Во время тренировки мышцы напрягаются и сокращаются. Нам нельзя оставлять их в таком состоянии, иначе в мышцах нарушается кровообращение, а значит, их питание и восстановление. В результате, эффект от тренировок не будет достигнут, более того - накапливается усталость, падают тренировочные показатели, увеличивается риск получить травму. Всего 15-20 мин правильной растяжки спасут вас от этих негативных последствий, подарят прекрасное самочувствие и прогресс в тренировках.

- Как регулярная растяжка влияет на фигуру?

- Тренировки по растяжке помогут привести мышцы в тонус, ведь полноценная тренировка по растяжке - это не только упражнения, где клиент лежит и расслабляется. Во многих упражнениях нужно, как минимум держать баланс, а иногда - полноценно напрягать мышцы антагонисты, в это время можно хорошенько пропотеть)) Существует даже такое направление как Power Stretching. Конечно, тренировки по растяжке не заменят силовую. Все зависит от подготовки человека, как он тренируется, его целей и пожеланий.

От девушек я часто слышу, что растяжка помогает сделать мышцы более тонкими (бедра, например), но это ошибка. Форма мышц обусловлена ​​генетикой, тренировки ее не изменят, они просто помогают привести мышцы в тонус. Если у девушки квадратные бедра, растяжка это не исправит, к сожалению.

- Почему важно правильно дышать как во время тренировок так и во время растяжки?

- Дыхание - это ключ к результату.

Во-первых, дыхание помогает сохранять верный темп выполнения упражнений, а значит, лучше контролировать движения и технику. Делая упражнения медленно без суеты мышцы лучше и правильнее нагружаются (втягивается больше мышечных волокон), снижается риск травм.

Второй момент - дыхание регулирует внутрибрюшное давление благодаря чему опять же правильно нагружаются мышцы, привлекаются глубокие мышечные слои, работает диафрагма. Правильно дыша, можно брать большую нагрузку.

Дыхание помогает насыщать мышцы кислородом и так работать на выносливость.

В растяжке дыхание помогает тоже регулировать темп, ну и самое главное расслабиться. Если человек все время напряжен, то он как минимум не получит эффект от тренировки, а в целом может травмироваться.

- Влияет ли хорошая растяжка на ощущение себя и своего тела?

- Влияет самым прямым образом. Растяжка помогает установить нервно мышечные связи - значит, лучше чувствовать и контролировать свое тело.

Избавиться от напряжения эмоционального и физического, улучшить подвижность (особенно проблемных участков - грудной отдел, ТБС и голеностоп).

- Почему растет уровень энергии?

- Гибкость и подвижность придают уверенности в себе. У женщин гибкость непосредственно связана с женской сексуальностью. Для мужчин гибкость и подвижность - залог хорошего самочувствия и энергичности, которую они могут проявить в силовых тренировках или на работе.

- Как растяжка помогает избавиться от крепатуры?

- Я надеюсь, уже все знают, что крепатура не связана с накоплением молочной кислоты в мышцах, а является следствием микротравм мышечных волокон. Как я говорила выше, растяжка помогает восстановить длину и эластичность мышц после других видов тренировок/деятельности - а значит, улучшить кровообращение в областях, где есть крепатура и ускорить восстановление, в частности заживления этих микротравм.

Здесь, также, стоит упомянуть здоровый сон и правильное питание)

- Спасибо за уделенное время и полезную информацию!

- Спасибо!

Тренируйтесь безопасно, не забывайте о растяжке, и до встречи на кортах!

@Оксана Герасименко